Imunita na zimu: ako ju posilniť vitamínmi, stravou a životosprávou

Mráz, krátke dni, vykurované miestnosti a plné kancelárie či triedy. Zima patrí k obdobiu, keď okolo seba počujete kašeľ a smrkanie najčastejšie. Imunita na zimu sa preto oplatí pripraviť včas, ideálne už s príchodom prvých chladných dní. Vysvetlíme vám, prečo zimné mesiace telo zaťažujú najviac, ktoré živiny prispievajú k normálnej funkcii imunitného systému a aké návyky vám pomôžu prejsť zimou vo forme.

Prečo je imunita v zime najviac zaťažená

Prvým dôvodom je nedostatok slnka. Telo si väčšinu vitamínu D vytvára v koži vďaka slnečnému žiareniu. V zime však slnko svieti len niekoľko hodín, stojí nízko nad obzorom a my trávime väčšinu dňa vnútri. Na našom území si preto telo v zimných mesiacoch vitamín D zo slnka takmer nevytvorí a zásoby z leta sa postupne míňajú.

Druhým dôvodom je mráz a suchý vzduch. Studený vzduch vonku a vykurované miestnosti vnútri vysušujú sliznice nosa a hrdla, ktoré tvoria prvú prekážku pre vírusy. Tretím dôvodom je pobyt v uzavretých priestoroch. V zime trávime viac času v kanceláriách, školách, obchodoch aj dopravných prostriedkoch blízko iných ľudí a vírusy sa medzi nami šíria oveľa ľahšie. K tomu sa často pridá menej pohybu, kratší spánok a predvianočný stres.

Kľúčové živiny pre imunitu na zimu

Vitamín C patrí k najznámejším pomocníkom. Prispieva k normálnej funkcii imunitného systému, k ochrane buniek pred oxidačným stresom a k zníženiu únavy a vyčerpania. Telo si ho nevie vytvoriť ani uložiť do zásoby, preto ho potrebuje prijímať pravidelne. V zime ho nájdete napríklad v kyslej kapuste, šípkoch, citrusoch, kivi či paprike.

Vitamín D tiež prispieva k normálnej funkcii imunitného systému a zároveň k udržaniu zdravých kostí a svalov. Keďže ho telo v zime zo slnka takmer nevytvorí, mnohí odborníci odporúčajú v tomto období jeho doplnenie. Vhodnú dávku si najlepšie overte u lekára. Zinok dopĺňa túto trojicu. Prispieva k normálnej funkcii imunitného systému a k ochrane buniek pred oxidačným stresom. Nájdete ho v mäse, vajciach, strukovinách, orechoch a tekvicových semienkach.

Ak chcete tieto živiny počas zimy dopĺňať pohodlne, siahnite po produkte, ktorý obsahuje vitamín C, D3 a zinok v jednej kapsule v lipozomálnej forme.

Kolostrum: prvé materské mlieko

Kolostrum je prvé mlieko, ktoré cicavce vytvárajú hneď po pôrode. Matka ním mláďaťu odovzdáva to najcennejšie na štart do života. Kolostrum prirodzene obsahuje imunoglobulíny, bielkoviny, rastové faktory, vitamíny a minerály. Do doplnkov výživy sa dostáva najmä z kravského a kozieho mlieka a výrobcovia ho šetrne sušia lyofilizáciou, aby si zachovalo svoje zložky.

Kravské alebo kozie kolostrum: aký je rozdiel

Kravské kolostrum patrí k najrozšírenejším a najlepšie preskúmaným druhom. Vyniká vysokým obsahom imunoglobulínov. Napríklad ZK Kolostrum obsahuje v jednej kapsule 500 mg bovinného kolostra s minimálne 30 % imunoglobulínov a navyše 45 mg vitamínu C, ktorý prispieva k normálnej funkcii imunitného systému. Balenie obsahuje 30 kapsúl.

Kozie kolostrum si vyberajú najmä ľudia, ktorí uprednostňujú kozie mlieko. Kozie mlieko má jemnejšie zloženie bielkovín a tukov a mnohí ho považujú za ľahšie stráviteľné. ZK Kolostrum Kozie obsahuje 300 mg čistého lyofilizovaného kozieho kolostra v kapsule, bez pridaných vitamínov, a balenie so 60 kapsulami vám vydrží dlhšie. Výber teda závisí od toho, či chcete kolostrum s vitamínom C, alebo čisté kozie kolostrum. Pri alergii na mliečnu bielkovinu sa pred užívaním akéhokoľvek kolostra poraďte s lekárom.

Tipy na životosprávu pre silnú imunitu na zimu

Žiadny doplnok nenahradí pestrú stravu. Aj v zime by ste mali mať na tanieri každý deň zeleninu a ovocie, kvalitné bielkoviny, celozrnné obilniny a zdravé tuky. Zaraďte sezónne potraviny, ako kyslú kapustu, cviklu, mrkvu či jablká, a fermentované potraviny, napríklad kefír. Tučné ryby patria medzi niekoľko málo prirodzených zdrojov vitamínu D. Nezabúdajte ani na pitný režim. V zime necítite smäd tak výrazne, no teplý bylinkový čaj vás zahreje a zároveň doplní tekutiny.

Rovnako dôležitý je spánok. Dospelý potrebuje približne sedem až deväť hodín kvalitného spánku. Pohyb na čerstvom vzduchu vám prinesie aspoň trochu denného svetla aj lepšiu náladu, preto sa obliecť teplo a vyraziť von oplatí aj v mraze. Doma pravidelne vetrajte a udržujte primeranú vlhkosť vzduchu, aby vám nevysychali sliznice. V kolektíve si často umývajte ruky a nepodceňujte ani predvianočný stres, ktorý telo vyčerpáva. Pomôže vám prechádzka, šport alebo chvíľa pokoja bez mobilu.

Imunita na zimu začína pri každodenných návykoch

Imunita na zimu potrebuje kombináciu vyváženej stravy, dostatku spánku, pohybu a dobre zvolených živín. Vitamín C, vitamín D a zinok prispievajú k normálnej funkcii imunitného systému a kolostrum vám prinesie prirodzený zdroj imunoglobulínov a bielkovín. Doplnky výživy však vždy berte ako doplnok, nie náhradu zdravého životného štýlu, a dodržiavajte odporúčané dávkovanie.

Pripravte svoje telo na zimné mesiace včas. Pozrite si všetky produkty na podporu imunity od ZK Company a vyberte si tie, ktoré najlepšie vyhovujú vám aj vašej rodine.