Nedostatok horčíka: príznaky, príčiny a ako ho správne doplniť
Nedostatok horčíka: príznaky, príčiny a ako ho správne doplniť
Zatmie sa vám občas pred očami pri rýchlom vstávaní? Trápia vás svalové kŕče, únava, tikajúce viečko alebo nepríjemné mravčenie v končatinách? Takéto ťažkosti môžu mať mnoho príčin a jednou z možností môže byť aj nedostatok horčíka.
Popis obrázku (volitelné) Horčík, známy aj ako magnézium, patrí medzi minerály nevyhnutné pre správne fungovanie organizmu. Podieľa sa na činnosti svalov a nervového systému, energetickom metabolizme aj udržiavaní zdravých kostí.
Ako sa teda môže nedostatok horčíka prejavovať, prečo vzniká a ako magnézium efektívne dopĺňať? Pozrime sa na to podrobnejšie.
Obsah článku
- Čo je horčík a na čo ho telo potrebuje?
- Nedostatok horčíka – najčastejšie príznaky
- Čo môže dlhodobý nedostatok horčíka spôsobiť?
- Najčastejšie príčiny nedostatku horčíka
- Ako doplniť horčík?
- Ktorá forma horčíka je vhodná?
- Najčastejšie otázky o nedostatku horčíka
Čo je horčík a na čo ho telo potrebuje?
Horčík (magnézium) je minerál, ktorý sa podieľa na množstve procesov prebiehajúcich v ľudskom organizme. Potrebujú ho svaly, nervová sústava, kosti aj energetický metabolizmus.
Ak je jeho príjem dlhodobo nedostatočný alebo telo horčík stráca vo zvýšenej miere, môžu sa postupne objaviť rôzne ťažkosti.
Horčík a správne fungovanie svalov
Horčík prispieva k normálnemu fungovaniu svalov. Svalové bunky potrebujú správnu rovnováhu minerálov na to, aby sa dokázali sťahovať a následne uvoľniť.
Aj preto sa pri nedostatku magnézia môžu objavovať napríklad svalové kŕče, napätie alebo mimovoľné zášklby svalov.
Horčík a nervový systém
Magnézium prispieva aj k správnemu fungovaniu nervového systému a normálnej psychickej činnosti.
Nedostatok minerálov však nemožno určovať iba podľa nálady, stresu či problémov so spánkom. Podobné príznaky môžu mať množstvo iných príčin.
Horčík a energia
Cítite sa často unavení? Horčík sa podieľa na energetickom metabolizme a zároveň prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy.
Práve únava preto patrí medzi príznaky, ktoré sa môžu v súvislosti s jeho nízkou hladinou objaviť.
Horčík, kosti a zuby
Pri zdravých kostiach sa často spomína najmä vápnik a vitamín D, svoju úlohu má však aj horčík. Prispieva k udržaniu zdravých kostí a zubov a je preto dôležitou súčasťou vyváženej stravy.
Nedostatok horčíka: aké sú najčastejšie príznaky?
Príznaky nedostatku horčíka nemusia byť jednoznačné. Mnohé z nich sa vyskytujú aj pri strese, nedostatku spánku, dehydratácii, nadmernej fyzickej záťaži alebo pri rôznych zdravotných problémoch.
Medzi možné prejavy nedostatku horčíka patria najmä:
- svalové kŕče a zášklby,
- svalová slabosť,
- únava a vyčerpanie,
- mravčenie alebo zmeny citlivosti,
- nevoľnosť či znížená chuť do jedla,
- pri výraznom nedostatku aj poruchy srdcového rytmu alebo neurologické prejavy.
Svalové kŕče a tikajúce viečko
Nočný kŕč v lýtku alebo samovoľné šklbanie viečka si ľudia často automaticky spájajú s nedostatkom horčíka.
Magnézium je pre činnosť svalov skutočne dôležité, samotný kŕč však ešte neznamená, že máte jeho nedostatok. Príčinou môže byť aj fyzická záťaž, dehydratácia, dlhé státie alebo iné faktory.
Ak sa svalové kŕče opakujú často alebo sú intenzívne, vhodné je poradiť sa s lekárom.
Mravčenie a brnenie v končatinách
Mravčenie v prstoch, rukách či nohách môže súvisieť s podráždením nervového systému a pri výraznom nedostatku horčíka sa môže vyskytnúť.
Aj tento príznak však má mnoho možných príčin. Pri dlhodobom alebo zhoršujúcom sa mravčení preto nie je vhodné spoliehať sa iba na užívanie výživového doplnku.
Únava a pocit vyčerpania
Keďže horčík prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu a k zníženiu únavy a vyčerpania, jeho nedostatočný príjem môže byť jedným z faktorov, ktoré ovplyvňujú vašu energiu.
Chronická únava však môže súvisieť aj s nedostatkom spánku, železa či vitamínov, so stresom alebo so zdravotným problémom.
Závraty a zatmenie pred očami
Závraty alebo zatmenie pred očami pri vstávaní nie sú špecifickým príznakom nedostatku horčíka. Môžu súvisieť napríklad s poklesom krvného tlaku, dehydratáciou, anémiou alebo inými príčinami.
Ak sa vám to stáva pravidelne, je vhodné príčinu konzultovať s lekárom namiesto automatického pripisovania problému nedostatku magnézia.
Nervozita a problémy so spánkom
Horčík prispieva k normálnej činnosti nervového systému a psychiky. Pri nedostatočnom príjme sa preto môžu objaviť aj zmeny v celkovej pohode.
Problémy so spánkom, úzkosť alebo výrazné zmeny nálady však nemožno diagnostikovať ako nedostatok horčíka len podľa príznakov.
Čo môže spôsobiť dlhodobý nedostatok horčíka?
Mierne nižší príjem horčíka a závažný klinický nedostatok nie sú to isté.
Pri výraznom nedostatku, ktorý sa označuje ako hypomagneziémia, môže byť narušené fungovanie svalov, nervového systému a srdca.
V závažnejších prípadoch sa môžu objaviť:
- svalové kŕče a slabosť,
- tras alebo výraznejšie neurologické prejavy,
- zmeny srdcového rytmu,
- poruchy rovnováhy ďalších minerálov v organizme.
Takýto stav patrí do rúk lekára a nemal by sa riešiť iba svojpomocným užívaním výživových doplnkov.
Aké sú najčastejšie príčiny nedostatku horčíka?
Nedostatok horčíka nemusí byť spôsobený iba nízkym príjmom zo stravy. Ovplyvniť ho môže aj schopnosť organizmu minerál vstrebávať alebo jeho zvýšené straty.
Medzi faktory, ktoré môžu zvyšovať riziko nedostatku horčíka, patria napríklad:
- dlhodobo nevyvážená alebo jednostranná strava,
- niektoré ochorenia tráviaceho systému,
- dlhodobé hnačky alebo vracanie,
- niektoré chronické ochorenia,
- vyššie straty minerálov,
- užívanie určitých liekov,
- vyšší vek.
Zvýšenú pozornosť príjmu minerálov môžu venovať aj fyzicky aktívni ľudia. Samotné športovanie však automaticky neznamená, že človek trpí nedostatkom horčíka.
Ak užívate lieky alebo máte chronické ochorenie, vhodnosť užívania magnézia je dobré konzultovať s lekárom alebo lekárnikom.
Ako doplniť horčík?
Najlepším základom je pestrá a vyvážená strava.
Horčík sa prirodzene nachádza v mnohých bežných potravinách a pri vhodne zostavenom jedálničku z nich môžete získať významnú časť jeho denného príjmu.
Potraviny bohaté na horčík
Medzi dobré zdroje horčíka patria napríklad:
- tekvicové a ďalšie semienka,
- mandle, kešu a ďalšie orechy,
- strukoviny,
- celozrnné obilniny,
- ovsené vločky,
- zelená listová zelenina,
- kakao a kvalitná horká čokoláda.
DOKTOR EDO RADÍ: Chcete zvýšiť príjem horčíka prirodzenou cestou? Skúste do jedálnička pravidelne zaradiť kombináciu orechov, semienok, strukovín a celozrnných potravín.
Kedy môže byť vhodný výživový doplnok s horčíkom?
Výživový doplnok môže byť praktickým spôsobom, ako zvýšiť príjem horčíka v situácii, keď ho zo stravy neprijímate dostatok alebo máte zvýšenú potrebu.
Pri výbere si všímajte predovšetkým:
- množstvo elementárneho horčíka v dennej dávke,
- chemickú formu horčíka,
- odporúčané dávkovanie,
- ďalšie obsiahnuté látky,
- znášanlivosť prípravku.
Na e-shope si môžete pozrieť napríklad doplnky s obsahom horčíka alebo ponuku vitamínov a minerálov.
Citrát, bisglycinát alebo iná forma horčíka?
Na trhu sa stretnete s viacerými formami magnézia. Medzi často používané patria napríklad:
Citrát horečnatý – obľúbená forma horčíka používaná vo výživových doplnkoch. U niektorých ľudí môžu vyššie dávky pôsobiť laxatívne.
Bisglycinát horečnatý – forma, ktorú si spotrebitelia často vyberajú pre dobrú znášanlivosť.
Oxid horečnatý – obsahuje vysoký podiel elementárneho horčíka, jednotlivé formy sa však môžu líšiť svojou využiteľnosťou aj účinkom na trávenie.
Výber vhodného doplnku preto nestojí iba na názve použitej zlúčeniny. Dôležitá je aj reálna dávka elementárneho horčíka, zloženie celého produktu a individuálna znášanlivosť.
V ponuke nájdete napríklad horčík vo forme citrátu alebo horčík s vitamínom B6.
Ako zistím, či mám nedostatok horčíka?
Samotné príznaky na spoľahlivé určenie nedostatku nestačia.
Ak máte dlhodobé svalové kŕče, nevysvetliteľnú slabosť, nepravidelný srdcový rytmus, výrazné neurologické ťažkosti alebo iné pretrvávajúce problémy, obráťte sa na lekára.
Lekár môže na základe vašich ťažkostí, zdravotného stavu, liekov a prípadných laboratórnych vyšetrení posúdiť, či môže ísť o nedostatok horčíka alebo inú príčinu.
Najčastejšie otázky o nedostatku horčíka
Ako sa prejavuje nedostatok horčíka?
Medzi možné príznaky patria svalové kŕče, slabosť, únava, tras či zmeny citlivosti. Príznaky však nie sú špecifické iba pre nedostatok horčíka, preto pri dlhodobých problémoch odporúčame konzultáciu s lekárom.
Môže nedostatok horčíka spôsobovať svalové kŕče?
Áno, pri nedostatku horčíka sa svalové kŕče môžu vyskytnúť. Kŕče však môžu mať aj iné príčiny vrátane fyzickej záťaže alebo dehydratácie.
Je únava príznakom nedostatku horčíka?
Môže byť. Horčík prispieva k zníženiu vyčerpania a únavy a k normálnemu energetickému metabolizmu. Chronická únava má však mnoho možných príčin.
Ktoré potraviny obsahujú veľa horčíka?
Medzi prirodzené zdroje horčíka patria orechy, semienka, strukoviny, celozrnné obilniny, ovsené vločky, kakao a zelená listová zelenina.
Kedy užívať horčík?
Ideálny čas závisí najmä od konkrétneho prípravku, dávkovania a individuálnej znášanlivosti. Dodržujte odporúčanie uvedené na obale produktu a neprekračujte odporúčanú dennú dávku.
Môžem užívať horčík každý deň?
Výživové doplnky s horčíkom sú určené na doplnenie stravy a mali by sa užívať podľa odporúčaného dávkovania. Pri ochoreniach obličiek, užívaní liekov, v tehotenstve alebo pri iných špecifických zdravotných okolnostiach sa o užívaní poraďte s lekárom alebo lekárnikom.
Horčík je dôležitý. Sledujte však celý obraz
Horčík patrí medzi minerály, bez ktorých organizmus nedokáže správne fungovať. Ak je váš jedálniček dlhodobo chudobný na jeho prirodzené zdroje, prvým krokom by mala byť úprava stravy.
V prípade potreby môže príjem doplniť vhodne zvolený výživový doplnok.
Hľadáte magnézium na každodenné dopĺňanie?
Výživový doplnok nie je náhradou pestrej a vyváženej stravy ani zdravého životného štýlu. Pri pretrvávajúcich alebo závažných zdravotných ťažkostiach sa obráťte na lekára.
Magnézium Bisglycinát
Magnézium pre váš pokoj, energiu a rovnováhu.
https://www.zkeshop.sk/tovar/zk-magnezium-bisglycinate--vitamin-b6--taurin-120-kapsul/
Magnézium a jeho účinky
Záver
Dostatok horčíka znamená viac energie, lepšiu sústredenosť a pevné zdravie. Udržujte jeho hladinu v tele neustále optimálnu a telo sa vám poďakuje. Ak máte zdravotné ťažkosti alebo si nie ste istí správnou voľbou, poraďte sa s lekárom. Vaše telo si zaslúži starostlivosť, ktorá mu skutočne prospeje.
Zdroje
ZDROJE:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/286839